17 Kasım 2017 Cuma

izmir escort

İZMİR ESCORT

Kalp  ve  akciğerler için  egzersizler:
I
Kalp  ve  akciğerleri  yeterli  derecede  çalıştırmak
için  tek  yol  vücudun  oksijen  gereksinimini  artırm ak­
tır: Böylece kalp vücuda daha hızlı ve  daha fazla kan
pompalar,  kanı  daha  iyi  temizleyebilmek  için  akci­
ğerler daha fazla  nefes  almak zorunda  kalır.  Kalp  ve
akciğerlerin  çalışma  yükünü  bu  denli  artırm ak  için
büyük  kan  gruplarma,  özellikle  bacaklara,  dakikalar
boyu  zorlu  egzersiz  yaptırmak  gerekir.  Bunu  yapma­
nın  tek yolu  koşmak,  bisiklete  binmek,  yüzmek ya  da
tenis  ve  futbol  gibi  bir  spor  yapmaktır.  Koşmaktan
hoşlanmayabilirsiniz,  ya  da  sık  sık  yüzme  olanağı­
nız  olmayabilir,  ama  olduğunuz  yerde  koşma  hare­
ketleri  yaparak  haftada  birkaç  kez  bu  tür  egzersiz
yapmamanız  için  hiçbir  neden  yoktur.  Bu  da  sizin
için  yeterli  olacaktır;  bu  işi  televizyon  seyrederek  ya
da  sevdiğiniz  bir  müzik  dinleyerek  daha  zevkli  hale
getirebilirsiniz.  Paranız  varsa  ve  gerçekten  niyetliy­
seniz  kürek  çekme  makinesi  ya  da  egzersiz  bisikle­
ti  alabilirsiniz. İzmir escort gibi almak lazımdı
Ne  yaparsanız  yapm,  hoşunuza  giden  ve  ev  ya­
şantınızı  fazla  bozmayan  bir  egzersiz  türü  seçin.  Bu

işi kendiniz ve çevrenizdekiler için kolay yapın. Müm­
künse  onlar  da  size  katılsın.  Egzersiz  yaparken,  da­
ha  önce  anlatıldığı  gibi  nabzmızı  saym.  Birkaç  haf­
ta  sonra,  sürekli  egzersiz  yapabiliyorsanız,  egzersiz­
lerin  süresini  ya  da  zorluk  derecesini  artırarak,  nab­
zınızı  hızlandırın.izmir escort bayan
Egzersiz  kuralları:
—  Formda  olup  olmadığınızı  öğrenmeden  hiçbir
egzersiz  programma  başlamayın.  Eğer  herhangi  bir
kuşkunuz  varsa  doktorunuza  danışın.
—  Hoşunuza  giden  hareketler,   egzersizler  seçin.
Böyle  yapmazsanız,  hiçbir  zaman  programa  bağlı  ka­
lamazsınız.
—  Egzersiz  bir  angarya   olmamalıdır;  eğer  öyle
hissediyorsanız,  yanlış  egzersizleri  yapıyorsunuz.  Bu
sizin için  bir ceza  da  olmamalıdır; eğer  öyleyse kendi­
nize  çok  ağır  bir  ceza  veriyorsunuz.
—  En iyi egzersiz günlük yaşammıza en iyi uyan­
dır: örneğin köpeği gezmeye çıkarmak, işe giderken ya
da  alışverişe  çıkarken  bisiklete  binmek,  asansöre  bin­
mek  yerine  merdivenlerden  çıkmak,  bulaşık  yıkarken
bir  egzersiz yapıvermek,  dolaplara  eğilirken  ya  da  ev
içinde  dolaşırken  daha  hareketli  olmak  gibi.
—  Pahalı aletler için dünya kadar para harcama­
ya  gerek  yoktur.  Hiç  alet  kullanmadan  egzersiz  yap­
mak  da  mümkündür.bayan escort izmir
—  Dolu  mideyle  egzersiz  yapmayın.. Zorlu  egzer­
sizlere başlamadan önce birkaç  dakika gevşemeye ça­
lışın.
—  Egzersiz sürenizi artırm ak konusunda çok hırs­
lı  olmayın;  yaşınız  için  uygun  olan  düzeye  yavaş  ya­
vaş  ulaşmak  için  daima  nabzmızı  denetleyin.
37
A
—  Formunuzu  bulduktan  sonra  o  durumda  kal­
mak için düzenli  (haftada 3-4 kez)  egzersiz yapm.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder