İZMİR ESCORT
Kalp ve akciğerler için egzersizler:
I
Kalp ve akciğerleri yeterli derecede çalıştırmak
için tek yol vücudun oksijen gereksinimini artırm ak
tır: Böylece kalp vücuda daha hızlı ve daha fazla kan
pompalar, kanı daha iyi temizleyebilmek için akci
ğerler daha fazla nefes almak zorunda kalır. Kalp ve
akciğerlerin çalışma yükünü bu denli artırm ak için
büyük kan gruplarma, özellikle bacaklara, dakikalar
boyu zorlu egzersiz yaptırmak gerekir. Bunu yapma
nın tek yolu koşmak, bisiklete binmek, yüzmek ya da
tenis ve futbol gibi bir spor yapmaktır. Koşmaktan
hoşlanmayabilirsiniz, ya da sık sık yüzme olanağı
nız olmayabilir, ama olduğunuz yerde koşma hare
ketleri yaparak haftada birkaç kez bu tür egzersiz
yapmamanız için hiçbir neden yoktur. Bu da sizin
için yeterli olacaktır; bu işi televizyon seyrederek ya
da sevdiğiniz bir müzik dinleyerek daha zevkli hale
getirebilirsiniz. Paranız varsa ve gerçekten niyetliy
seniz kürek çekme makinesi ya da egzersiz bisikle
ti alabilirsiniz. İzmir escort gibi almak lazımdı
Ne yaparsanız yapm, hoşunuza giden ve ev ya
şantınızı fazla bozmayan bir egzersiz türü seçin. Bu
işi kendiniz ve çevrenizdekiler için kolay yapın. Müm
künse onlar da size katılsın. Egzersiz yaparken, da
ha önce anlatıldığı gibi nabzmızı saym. Birkaç haf
ta sonra, sürekli egzersiz yapabiliyorsanız, egzersiz
lerin süresini ya da zorluk derecesini artırarak, nab
zınızı hızlandırın.izmir escort bayan
Egzersiz kuralları:
— Formda olup olmadığınızı öğrenmeden hiçbir
egzersiz programma başlamayın. Eğer herhangi bir
kuşkunuz varsa doktorunuza danışın.
— Hoşunuza giden hareketler, egzersizler seçin.
Böyle yapmazsanız, hiçbir zaman programa bağlı ka
lamazsınız.
— Egzersiz bir angarya olmamalıdır; eğer öyle
hissediyorsanız, yanlış egzersizleri yapıyorsunuz. Bu
sizin için bir ceza da olmamalıdır; eğer öyleyse kendi
nize çok ağır bir ceza veriyorsunuz.
— En iyi egzersiz günlük yaşammıza en iyi uyan
dır: örneğin köpeği gezmeye çıkarmak, işe giderken ya
da alışverişe çıkarken bisiklete binmek, asansöre bin
mek yerine merdivenlerden çıkmak, bulaşık yıkarken
bir egzersiz yapıvermek, dolaplara eğilirken ya da ev
içinde dolaşırken daha hareketli olmak gibi.
— Pahalı aletler için dünya kadar para harcama
ya gerek yoktur. Hiç alet kullanmadan egzersiz yap
mak da mümkündür.bayan escort izmir
— Dolu mideyle egzersiz yapmayın.. Zorlu egzer
sizlere başlamadan önce birkaç dakika gevşemeye ça
lışın.
— Egzersiz sürenizi artırm ak konusunda çok hırs
lı olmayın; yaşınız için uygun olan düzeye yavaş ya
vaş ulaşmak için daima nabzmızı denetleyin.
37
A
— Formunuzu bulduktan sonra o durumda kal
mak için düzenli (haftada 3-4 kez) egzersiz yapm.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder